La ansiedad, aunque puede ser una respuesta normal ante situaciones estresantes, se convierte en un problema cuando las personas experimentan miedo y preocupación de manera intensa y excesiva (OMS). En algunos casos, la ansiedad puede escalar, generando ataques de pánico recurrentes y afectando significativamente la salud emocional y física de la persona.

Cuando alguien experimenta un ataque de ansiedad, es común que presenten síntomas como hiperventilación, sudoración excesiva, irritabilidad, sensación de desmayo, mareos y miedo a perder el control. Estos episodios pueden durar minutos, pero si no se controlan adecuadamente, pueden prolongarse y empeorar, desencadenando otros trastornos como la depresión.

Por eso, cuando un familiar o alguien cercano presente un ataque de ansiedad, EPS Famisanar ofrece las siguientes recomendaciones para ayudar a la persona: 

1. Mantener la calma: Hablarle a la persona afectada con voz serena y tranquilizadora, transmitiendo calma y seguridad.
2. Brindarle apoyo: Recordarle que es un episodio temporal y que está seguro. Esto ayudará a reducir su sensación de desesperación. Evita usar frases como "no es nada" o "cálmate", ya que pueden minimizar sus emociones
3. Ayudarlo a respirar, de manera lenta y profunda. Por ejemplo, inhalar por la nariz contando hasta 4, sostener el aire 2 segundos y exhalar por la boca contando hasta 6; Repetir este ciclo varias veces puede ayuda a reducir la sensación de ahogo y el estrés
4. Validar sus emociones: valide las emociones de la persona afectada y ofrezca apoyo sin juzgar; Evita frases como "esto no es importante" o "ya va a pasar".
5. Ofrece espacio si lo necesita: ofrécele un espacio privado para que se sienta menos observada; en algunos caso retirarse para que se sienta menos presionado
6. Consulta ayuda médica: Si el episodio no se regula, persiste o se intensifica, es crucial buscar atención profesional.

Si la persona está sola en casa y sufre de un ataque de ansiedad, EPS Famisanar también ofrece alternativas que pueden ayudar a manejar el episodio de manera efectiva: 

1. Respirar conscientemente: Intenta practicar la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal o profunda, promoviendo calma y relajación. Para practicarla, siéntate o acuéstate cómodamente, coloca una mano en tu abdomen y otra en el pecho, inhala lentamente por la nariz sintiendo cómo el abdomen se eleva, retén el aire unos segundos y exhala suavemente por la boca mientras el abdomen baja. Repite este ciclo durante 5-10 minutos para reducir los síntomas de ansiedad y promover la calma.
2. Enfócate en el presente: Usa técnicas como escribir 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 qué hueles y 1 que saboreas. Estas técnicas buscan que la persona se centre en su entorno inmediato, evitando pensamientos catastróficos o recuerdos angustiosos, enfocándose en su entorno físico y en el "aquí y ahora". 
3. Afirma la realidad: Repetir en tu mente afirmaciones tranquilizadoras como que “estás a salvo y que el ataque pasará pronto” reafirmar la seguridad puede reducir el miedo y la angustia.
4. Relaja el cuerpo: Practica la relajación progresiva de los músculos, tensando y relajando grupos musculares de diferentes partes del cuerpo de forma progresiva. Esto puede aliviar la tensión física
5. Busca distracciones: Escucha música relajante o acaricia a tu mascota si tienes una, puede ayudar a distraer la mente y promover una sensación de calma
6. Solicita ayuda: Si persiste o empeora, contacta a un familiar o a un profesional de salud puede ser fundamental. No dudes en pedir ayuda en estos momentos críticos.

Por último, para evitar o disminuir los ataques de ansiedad, se recomienda identificar los desencadenantes, entender qué provoca esta situación para reducir el número de episodios. Un ambiente seguro sin ruidos fuertes, discusiones u otros estímulos intensos, son de gran ayuda. Así como un plan de acción: tener a la mano contactos de emergencia y contar con un profesional que acompañe en estas situaciones para recibir orientación. 

Es importante recordar que los ataques de ansiedad son experiencias angustiosas y cada persona puede vivirlas de manera única. Apoyar a alguien que atraviesa este momento puede ser fundamental para su recuperación y bienestar. Recuerda que, aunque estos consejos pueden ser muy útiles, el proceso de superar la ansiedad es gradual, y siempre es recomendable buscar apoyo profesional para un tratamiento adecuado.